善玉菌を増やす

お読みいただき、ありがとうございます。本八幡・京成八幡 風の整体院 岩田です。私たちの腸内には、1.5㎏もの腸内細菌が住んでいます。そのうち、消化・吸収を助けてくれたり、免疫機能を高めてくれるのが、いわゆる「善玉菌」です。一方、毒素を発生させたり、病原菌を増殖させたり、腸の炎症を引き起こしたりするのが「悪玉菌」です。腸内環境を改善させるためには、いかに「善玉菌」を増やし、「悪玉菌」を減らせるかにかかっているわけです。とはいえ、「悪玉菌」をすべて減らすということはできません。どんなに腸内環境が整って、きれいな腸の人であっても、「善玉菌」が2割、「悪玉菌」が1割、そして、腸の状態によって、善・悪、どちらにも転んでしまう「日和見菌」が7割、このバランスです。では、どうしたら、増えてしまった「悪玉菌」を減らし、「日和見菌」を「善玉菌」に変えることができるのでしょうか?そのための強い味方が「発酵食品」と「食物繊維」です。なかでも、手っ取り早く善玉菌を増やすためには、腸内で善玉菌に変わってくれる乳酸菌やビフィズス菌などの生菌をとるのが一番です。ですから、朝食のときに、生菌を添加したヨーグルトなどの発酵乳製品の食べ物を1つ加えるだけでも、それは腸内環境の改善にとても役立ちます。また、ヨーグルトでなくても、微生物や酵素を利用してうま味や保存性を高めた発酵食品もおススメです。納豆、味噌、醤油ナンプラーなどの調味料も、実は酵素や微生物の宝庫ですし、チーズ、キムチ、梅干し、ぬか漬けなどの漬け物も、乳酸菌がたっぷりです。ちなみに、ヨーグルトですが、実はその人の腸内環境によって、合う、合わない場合がありますので、苦手な人は無理に食べつづける必要はありません。