お読みいただき、ありがとうございます。本八幡　風の整体院　岩田です。眠れなくて困っている人は、夜はライトをつけずにお風呂に入ってみることをおススメします。バスルームにキャンドルや、バスルーム用の間接照明を置くのもおススメです。よりこだわるなら、入浴後は足元の自動点灯ライトに導かれて寝室に入り、真っ暗な部屋でそのまま寝てみてください。夜は光を少なくしましょう。ヨーロッパは都市部でも睡眠への満足度は高いのですが、これらの国に共通するのは「夜が早い」ことです。日本は夜中まで明るく、コンビニも24時間オープンしています。体はセロトニンで起きて、メラトニンで眠ります。ところが明るい光を見続けているとメラトニンが出にくくなり、その結果眠れなくなるのです。また、スマートフォンやパソコンの画面を見るのは、寝る2時間前くらいまでがベストです。どうしても寝る直前まで画面を見なければいけない場合は、ディスプレイの明るさを下げるか、液晶からのブルーライトから守るメガネをかけてください。夜帰宅したら「間接照明」をひとつだけにして、夕食は、やさしいオレンジ色の光のもとで食べるようにするのもいいでしょう。ちなみに海外ではメラトニンがサプリメントとして一般に売られているので、海外出張が多い人たちには、飛行機の中でメラトニンを飲んで「時差ボケ」をコントロールする人もいます。ただし、日本では一般に販売されていないので、自力できちんとメラトニンを出す工夫をするしかありません。